745927089Роль воды при занятиях

Несмотря на то, что все ученые в один голос твердят о необходимости потребления жидкости во время активных занятий спортом, до сих пор существуют последователи «старой школы», пропагандирующие полный отказ от потребления жидкости во время тренировки.  Этот подход в корне неверный. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста. Во время тренировок, в первую очередь вода необходима для терморегуляции организма и нормального протекания обмена веществ. Ведь организм активно работает, выделяя воду в виде пота. Таким образом, он может потерять от 1 до 3 литров жидкости. Сколько Вы потеряете жидкости, зависит от многих факторов: интенсивность тренировки, массы тела и температуры окружающей среды. Дополнительным фактором для хоккеистов является их амуниция, одевая которую обеспечивает «парниковый эффект», что только увеличивает потоотделения организма. Поэтому прием жидкости перед тренировкой, во время и по окончании, является необходимым условием высокой спортивной работоспособности.  Если вовремя не восполнить её запасы, организм начнёт давать «сбои», что может привести к самым неприятным последствиям.

Обезвоживаниеdegidrotaciya_organizma_rebenka_1

При потере жидкости, кровь человека начинает сгущаться, как следствие наше сердце начинает работать с удвоенной силой, чтобы гнать по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. Всё это приводит к снижению выносливости, плохой координации или потере пространственной ориентации. Ошибочно многие принимают эти симптомы за эффективность проводимой тренировки, не отдавая себе отчёта в том, что это — обезвоживание. И помимо очевидной опасности для организма, эффективность данной тренировки сводится к нулю.

Мелочей в хоккее не бывает и если Вы хотите достигнуть заметных результатов в игре, помните, что необходимо грамотно и своевременного употреблять питьевую воду. Соблюдайте ряд простых правил:

  • Употребляйте только чистую питьевую воду.
  • Пейте воду небольшими порциями 100-150мл. каждые 10-15 минут во время тренировки, а также принимайте небольшими порциями после тренировки до полного утоления жажды.
  • Не пытайтесь сделать «запасы» воды перед тренировкой, выпив 2-3 литра воды, это принесёт организму много мелких неприятностей от частых походов в туалет до чувства тяжести (раздутый живот).
  • Только питьевая вода способна поддерживать необходимый баланс жидкости. Сок, чай, кофе и другие напитки — не восполняют потребностей организма!

Имейте в виду, недостаточно просто много пить в игровой или тренировочный день. Насыщайте свой организм водой 7 дней в неделю, чтобы получить максимальный результат. Специалисты рекомендуют употреблять от 2 до 4 литров воды  в день. Точное количество потребляемой жидкости необходимо рассчитывать индивидуально, в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузок.

Вода — основа всего живого, без неё организм не сможет функционировать нормально, а потребление воды при занятиях хоккеем является обязательным условием!


Понравился материал? Поделись им со своими друзьями!

Если у Вас возникли вопросы, задавайте их мне напрямую в личных сообщениях в VK.

Предыдущая запись
Как выбрать хоккейные коньки?
Следующая запись
Кистевой бросок

Похожие записи

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Меню